一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：东莞谢岗镇→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 飞机：从深圳宝安机场（距谢岗约1.5小时车程）飞拉萨贡嘎机场，航程约5小时，适合时间有限的旅行者。
2. 火车+飞机组合：从东莞东站乘火车至西宁（约30小时），换乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观，逐步适应海拔。
3. 自驾：谢岗出发经G318川藏线，全程约3500公里，需8-10天，建议有高原驾驶经验者选择。
二、详细行程规划
Day1-2：出发与抵达
从深圳飞抵拉萨，入住八廓街附近酒店，首日避免剧烈活动，适应海拔。可漫步八廓街，品尝甜茶、藏面。
Day3：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、小昭寺，傍晚在药王山观景台拍摄布宫日落。
Day4：拉萨深度体验
上午探访色拉寺观摩辩经，下午前往罗布林卡，晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day5-6：圣湖纳木错两日游
包车前往纳木错，宿当雄或湖畔帐篷，观赏星空与日出，注意防寒抗高反。
Day7-8：林芝生态之旅（可选）
沿拉林高速前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原反应。
Day9-10：返程准备与离开
返回拉萨购买纪念品（如藏香、唐卡），乘机或火车返程。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶、葡萄糖，抵达后勿洗澡、饮酒。
- 衣物装备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 证件要求：边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸佛像与僧人头部。
四、实用信息
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
住宿推荐：拉萨可选择藏式民宿（如“古藏殊华”）或国际酒店（如“拉萨瑞吉”）。
美食推荐：藏式酸奶、牦牛肉火锅、酥油茶、糌粑。
此攻略兼顾景观深度与安全适应，愿你在日光之城收获心灵与视觉的双重震撼。